Мечта о тонкой талии есть у многих. Но привычные качания пресса часто дают обратный эффект. Мышцы увеличиваются в объёме, и талия выглядит шире. Чтобы добиться подтянутого силуэта, важно выбирать упражнения, которые убирают лишний жир и укрепляют косые мышцы живота. Вот 3 эффективных варианта, подходящих даже новичкам:
1. Боковые скручивания
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Руки положите за голову или на грудь.
- Поднимайте корпус, скручиваясь к правому или левому колену.
- Следите, чтобы шея не напрягалась.
- Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений на каждую сторону.
Контролируйте дыхание. Выдох при подъёме корпуса, вдох при опускании. Это усилит эффект и защитит спину.
2. Планка с поворотами
- Примите стандартное положение планки на предплечьях.
- Поверните корпус в сторону, подняв руку вверх.
- Задержитесь на 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
- Сделайте 10–15 повторов на каждую сторону, всего 3 подхода.
Держите корпус ровным и не прогибайтесь в пояснице. Это ключ к безопасности и эффективности упражнения.
3. Русские скручивания
- Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад, спина прямая.
- Руки перед собой или держите мяч.
- Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
- Можно усложнить упражнение, подняв ноги от пола.
- Выполняйте 3 подхода по 20–30 повторений.
Движение должно быть плавным. Не раскачивайтесь, концентрируйтесь на работе мышц, а не на скорости.
Эти упражнения принесут результат только при систематическом выполнении. Для видимого эффекта добавляйте их в свой распорядок 3–4 раза в неделю. Уже через 2–3 недели талия станет более выраженной.
