Утренняя практика мягких растираний помогает запустить организм, разогнать лимфу и проснуться. Она улучшает кровообращение, ускоряет ток лимфы, разглаживает морщины и уменьшает отёки. Метод пришёл из йоги, встречается в китайских практиках и классическом массаже. Он охватывает всё тело и занимает всего несколько минут, пишет автор Дзен-канала "Healthy" (16+).
Комплекс утренних растираний:
1. Лоб к подбородку. Положите пальцы на центр лба. Ведите руки к вискам, затем к подбородку. Повторите 5–6 раз.
2. От носа к ушам. Положите подушечки пальцев около носа. Ведите руки к ушам круговыми движениями. 5–6 повторов.
3. Мочки ушей. Подушечками больших и указательных пальцев растирайте мочки ушей. Делайте по 5–6 кругов в каждую сторону.
4. Шея. Слегка приподнимите голову. Ладони ставим у основания шеи у ключиц. Ведите руки к овалу лица 5–6 раз.
5. Декольте и живот. Положите 1 ладонь на декольте, другую на живот. Поглаживайте круговыми движениями по часовой стрелке и против неё, 5–6 раз.
6. От плеча до запястья. Ладонью ведите руку сверху вниз. От плеча к локтю, от локтя к кисти. 5–6 повторов на каждой руке.
7. Кисти рук. Растирайте кисти друг о друга, как будто моете руки. 8–10 повторов.
8. Ноги. Переднюю поверхность, от стопы к бедру. Заднюю поверхность, от бедра к стопе. 5–8 повторов.
9. Поясница. Ладони на центр поясницы. Ведите руки в стороны 5–6 раз. Затем поглаживания снизу вверх, ещё 5–6 раз.
После выполнения комплекса тело будет бодрым, лимфа активна, а лицо и шея выглядят более свежими и подтянутыми.
Вопрос-ответ:
- Можно ли делать комплекс прямо в постели?
Да, но для активного разгона лимфы лучше вставать в вертикальное положение. - Можно ли увеличивать давление при растираниях?
Нет, движения должны быть мягкими, без сильного давления, чтобы не травмировать кожу и лимфатические сосуды. - Есть ли противопоказания?
Не рекомендуется при мочекаменной болезни и острых воспалениях.
