Ни для кого не секрет, что похудение начинается с дефицита калорий. Но подсчет, весы, приложения и записи быстро утомляют. Зачастую мотивации хватает на пару недель, затем привычка все считать исчезает. А вот вес возвращается.
Чтобы похудеть без мучений, помогает "правило тарелки". Суть в том, что вам нужно не считать калории, а просто визуально поделить тарелку правильно.
Как работает метод:
- 25% тарелки занимают белки: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.
- 25% приходится на сложные углеводы: каши, цельнозерновые макароны, хлеб.
- 50% для овощей и зелени, которые дадут клетчатку и сытость.
- Дополнительно можно положить чайную ложку жиров, например, масло для салата, орехи или семена.
Способ можно использовать на завтрак, обед и ужин, но перекусы при этом исключаются.
Есть у метода и психологический аспект: цвет посуды влияет на аппетит. Красные и желтые тарелки делают еду привлекательнее, а голубые, фиолетовые и черные снижают аппетит.
Эта система дисциплинирует, избавляет от перееданий и действительно помогает худеть быстрее.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
