"Шаги Дракона" — это мощное упражнение для ног, которое развивает не только силу, но и баланс, координацию и выносливость. Оно сочетает глубокие приседы на 1-й ноге с плавными, почти невесомыми касаниями носком пола, создавая непрерывный поток движения, похожий на танец силы и контроля.
- Начинают с медленного приседа на 1-й ноге, корпус остаётся стабильным, таз не шатается, плечи не заваливаются.
- Из нижней точки выполняется мощный, но грациозный подъем пяткой, сопровождающийся выдохом, усиливающим напряжение мышц кора.
- Свободная нога мягко касается пола рядом с опорной, не перенося на себя вес, и моментально становится опорной для следующего приседа.
- Ритм: плавный присед — мощный подъем — лёгкое касание — присед на другой ноге.
Эффективность упражнения зависит от подготовки. Основой служат чистые одиночные приседы на каждой ноге. Начинают с небольшой глубины и опорой для страховки, постепенно увеличивая амплитуду и убирая помощь. Важно соблюдать технику, медленный темп и контроль дыхания.
Тренировка строится на малом количестве повторений с высоким качеством. 3–5 подходов, 1,5–3 минуты отдыха, частота 2–3 раза в неделю. Постепенно увеличивается число шагов на каждую ногу до 5–8, сохраняя точность и плавность движений.
Эффект от "Шагов Дракона" заметен быстро: сильные ноги и ягодицы, улучшенный баланс и координация, взрывная сила, стабильность кора, укрепление суставов и связок, повышенная психическая стойкость. Каждое движение становится победой над слабостью, а тело учится контролировать каждую мышцу. Это не просто упражнение, а ритуал силы и дисциплины.
