Когда привычные планки и скручивания перестают работать, талию приходится удивлять необычными упражнениями. Чтобы живот стал плоским, а бока подтянулись, достаточно трех нетипичных скручиваний. Они прорабатывают не только прямые, но и косые мышцы живота, включают стабилизаторы и меняют фигуру без изнурительных тренировок и диет.
- Скручивание "Пила"
Сидя на полу с прямыми ногами, разведите руки в стороны. Повернитесь корпусом вправо, а затем потянитесь левым мизинцем к мизинцу правой ноги. Повторите в другую сторону. Это движение вытягивает талию и делает пресс рельефным, одновременно улучшая гибкость спины.
- Обратные скручивания с поворотом
Лягте на спину, согнутые ноги поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Подтяните колени к груди, слегка поворачивая бедра то вправо, то влево. Это упражнение убирает складки на боках и подтягивает низ живота.
- Скручивание "Русская балерина"
Сядьте, согните ноги и приподнимите стопы над полом. Держа в руках мяч или бутылку воды, медленно поворачивайте корпус в стороны. Для усложнения выпрямите ноги или делайте паузы в крайних точках.
Делайте по 12–15 повторов на каждую сторону, 2–3 подхода. Эти движения прокачают живот со всех сторон, а заодно укрепят кор и улучшат осанку.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
