Добиться стройной талии можно не только с помощью бесконечных планок и однообразных скручиваний. Если вы искали простой и действенный способ подтянуть фигуру, попробуйте этот комплекс. Он задействует косые мышцы живота, спину и ягодицы, а заодно подтягивает силуэт и визуально "собирает" талию. Все, что вам понадобится — коврик и немного свободного времени.
Повороты с полотенцем над головой
- Встаньте прямо, руки вытяните вверх, полотенце держите в натянутом положении. Поворачивайтесь в стороны, не расслабляя пресс. Сделайте 20 поворотов в каждую сторону.
Подъемы таза с поворотом
- Лягте на спину, ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднимайте таз, смещая его чуть влево и вправо поочередно. Выполните 3 подхода по 15 повторов.
Скручивания в балансе
- Сядьте, ноги согнуты и оторваны от пола, руки перед собой. Скручивайтесь вправо и влево, не опуская ноги. 3 повтора по 30–40 секунд.
3-4 тренировки в неделю, плюс контроль питания — и уже через пару недель талия станет заметно тоньше, а пресс — более выраженным.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
