Вопреки расхожему мнению, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужны ни качалка, ни спортивный инвентарь, ни обилие свободного времени на домашние тренировки. В борьбе за стройность вам помогут три упражнения, которые и живот втянут, и красивый силуэт боков нарисуют.
Скручивание стоя
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Руки перед собой, можно взять бутылку или гантель.
- На выдохе поверните корпус влево, таз оставьте на месте.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите вправо.
Чтобы ощутить жар, хватит и минуты выполнения. Это косые мышцы включаются, которые как раз и формируют талию. А заодно идет массаж внутренних органов.
2 мазка между ног — и ляжки в порядке: бедра летом больше не потеют, не натирают Простейшее решение наболевшей проблемы
Колено к локтю
- Исходное положение стоя. Руки направлены вверх, чуть в сторону.
- На выдохе правое колено тянем к левым рукам.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 20–30 раз на каждую сторону.
Движение похоже на прокачку бокового пресса, только стоя. Упражнение сдувает низ живота, разгоняет кровь и "топит" жир изнутри.
Скручивание колено-локоть
- Встаньте, руки уберите за голову.
- На выдохе поднимите правую ногу, потянитесь к ней левым локтем.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите в другую сторону.
Это упражнение простое, но мощное. Оно включает глубинные мышцы живота, сжигает жир и уменьшает отеки.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
