Если нет сил на спорт, но хочется и живот подтянуть, и бедра привести в порядок, попробуйте эту простую позу стоя. Делается без коврика, занимает всего пару минут, а работает сразу по нескольким важным направлениям: живот, бедра, малый таз, осанка и пищеварение.
Вирабхадрасана из йоги — одна из самых простых и полезных поз стоя. Она растягивает внутреннюю поверхность бедра, активирует малый таз и включает в работу пресс. Особенно полезна тем, кто весь день сидит за компьютером. Сидячий образ жизни часто приводит к застою в тазу — частой причина тяжести в животе, отеков, нарушенного пищеварения и проблем с мочевыделительной системой.
Как выполнять:
- Встаньте прямо.
- Сделайте широкий шаг вперед, чтобы переднее бедро оказалось параллельно полу.
- Задняя нога на носке, пятка приподнята.
- Плавно поднимите руки вверх или вытяните в стороны, если так удобнее.
- Спину держите прямо, дышите животом.
- Задержитесь в позе на 30–40 секунд.
- Поменяйте ногу.
- Сделайте 2 подхода на каждую сторону.
Эта поза — настоящий массаж живота изнутри. Выполняйте его регулярно, и в скором времени живот подтянет, а фигура становится четче.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
