Если на полноценную тренировку нет ни сил, ни времени, а живот убрать хочется, поможет простая поза из йоги. Ее называют "птица-собака", и подходит она даже для самого начального уровня. Поза особенно хорошо подойдет тем, кому тяжело выполнять упражнения на пресс. Работает упражнение глубоко: активирует поперечные и прямые мышцы живота, улучшает кровоток, разгружает спину.
Регулярная практика укрепляет осанку и даже влияет на овал лица за счет включения мышц таза и ягодиц. Когда эти мышцы слабы, нагрузка уходит в поясницу, а потом — в шею, затылок и лицо. В результате появляются отеки и морщины. Так что "птица-собака" — это не просто изолированное упражнение, а способ "перераспределить" нагрузку в теле правильно.
Джинсы после стирки садятся как новые — добавляю 2 ложки прямо в барабанКак выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч.
- Поднимите правую ногу параллельно полу.
- Одновременно вытяните вперед левую руку.
- Задержитесь в позе, считая до 10.
- Затем смените сторону.
- Повторите 10 раз на каждую сторону.
Вся зарядка займет 2–3 минуты. Этого достаточно, чтобы живот начал подтягиваться, а пищеварение — работать лучше.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
