ВТБ рассказал об итогах деятельности и озвучил прогнозы
31 июля, 20:55
Новые тротуары и удобные остановки установят в центре Улан-Удэ
31 июля, 18:10
Окровавленную иномарку нашли на обочине дороги в Приамурье
31 июля, 17:30
В Благовещенске тушили крупный пожар в производственном цехе
31 июля, 17:18
Кричи и беги: экстремист устроил провокацию возле суда в Благовещенске
31 июля, 16:59
Амурские ветераны спели военные песни волонтерам "Фабрики для СВОих"
31 июля, 16:54
Виктор Пинский: Приоритет "Единой России" – это люди и решение их проблем
31 июля, 16:15
Елена Медведь: "Хочу увлечь футболом как можно больше амурчан"
31 июля, 16:11
Союз охраны психического здоровья соберет во Владивостоке профессиональное сообщество
31 июля, 16:10
В 1945 году женщины Уссурийска выкармливали грудным молоком детей-сирот
31 июля, 15:51
Подвел алкоголь: водителя оставили без мопеда в Приамурье
31 июля, 14:28
Страховщики Сбера оценили предварительный ущерб от землетрясения на Камчатке и Курилах
31 июля, 14:20
Вандалы разгромили автобусную остановку в Благовещенском округе
31 июля, 14:08
На случай теракта: силовики провели учения на космодроме Восточный
31 июля, 12:05
Машина загорелась на ходу в центре Благовещенска
31 июля, 11:44

Делаю всего одно упражнение Бубновского: живот подтянулся так, что знакомые не узнают — результат к 15 августа

Фишка в простом элементе
Тематическое фото unsplash
Тематическое фото
Фото: unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если вы замечали за собой, что живот не уходит, как ни старайтесь — знайте, вы не одиноки. Многие, даже при нормальном весе, сталкиваются с выпирающим животом, особенно в его нижней части. Утром он выглядит как "мешочек", а к вечеру появляется тяжесть и вздутие. Причина кроется в слабой работе глубоких мышц и недостаточном контроле над "внутренним центром", как отмечает автор Дзен-канала "Главный по фигуре фитнес"(16+).

Просто качать пресс в этом случае недостаточно. Необходимо научиться контролировать мышцы живота изнутри. Предлагаем мощное, но простое упражнение, разработанное Сергеем Михайловичем Бубновским. Что дает это упражнение? В первую очередь, оно способствует устранению так называемого "висячего живота". Это особенно заметно после похудения, если не уделялось достаточного внимания глубоким мышцам. Кроме того, упражнение активизирует важные внутренние процессы. Вы начинаете лучше чувствовать центр тела, глубже дышать и управлять функциями, которые раньше выполнялись автоматически или не работали вовсе.

Как выполнять упражнение:

  • Лягте на спину
  • Согните ноги в коленях, стопы на полу
  • Руки можно положить на живот или держать небольшой мяч. Мяч служит для визуализации.
  • Сделайте глубокий выдох через рот со звуком "Хаа"
  • На выдохе втягивайте живот к позвоночнику, как будто стремитесь прижать его к спине. Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной; работайте только мышцами живота
  • Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем расслабьтесь и повторите.

Сделайте минимум 50 повторений. Начните с 20 и постепенно увеличивайте количество. 

Подготовка к тренировке:

За 10-15 минут до упражнения выпейте стакан воды медленными глотками. Это поможет "разбудить" внутреннюю систему и активизировать мышцы живота. Важно: не ешьте за час до выполнения упражнения. На пустой желудок упражнение будет эффективнее.

Почему это работает: Регулярная практика способствует внутреннему подъему и подтяжке изнутри. Вы почувствуете легкость в животе, утром он станет плоским, а в течение дня более подтянутым.

Когда ждать результаты: Если выполнять это упражнение ежедневно, избегать переедания по вечерам и уделять себе хотя бы 5-10 минут в день, результаты не заставят себя ждать. Уже через несколько недель вы заметите, что стали ровнее стоять, увереннее ходить, а живот стал заметно подтянутее. А через пару месяцев, взглянув утром в зеркало, вы можете не узнать свой живот.

234661
2
125