Стахановским трудом завершили первое полугодие трудящиеся Уссурийска
09:17
Смертельные игры: моду на "заброшку-контент" подхватили дети в Приамурье
08:25
Уголовное дело десяти "черных лесорубов" расследовали в Амурской области
2 июля, 20:15
Почти 600 выпускников трудоустроят на ЗабЖД после окончания отраслевых сузов и вузов
2 июля, 20:10
В Благовещенске спасателям пришлось вскрывать дверь квартиры
2 июля, 17:18
В Улан-Удэ приводят в порядок дороги возле социальных объектов
2 июля, 17:05
Пропавшего в Хабаровске пенсионера ищут в Амурской области
2 июля, 16:36
Прокуратура на страже ЖКХ: как надзор помогает модернизировать инфраструктуру
2 июля, 15:55
Масштабная реконструкция теплосетей продолжается в Благовещенске
2 июля, 15:50
Месть сотрудникам ДПС довела амурчанина до колонии
2 июля, 15:29
Писатели четырех стран принимают участие в творческом конкурсе Премии им. Арсеньева
2 июля, 14:55
В Благовещенске вышли из строя светофоры
2 июля, 13:46
Эпичное массовое ДТП с "перевертышем" произошло в центре Благовещенска
2 июля, 13:35
В Приамурье суд обязал компанию выплатить долги по зарплате и компенсации
2 июля, 12:54
Забайкальская железная дорога отметит своё 125-летие большой праздничной программой 
2 июля, 12:05

Подтягиваем "вываливающийся" живот и "уехавшую" шею за минуту — и все это лежа

Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Когда жара выматывает и не хочется даже шевелиться, на помощь приходит поза сфинкса. Все, что нужно делать — просто лежать. При этом живот будет подтягиваться сам, а еще расслабится спина и улучшится овал лица. Рассказываем, как правильно выполнить это упражнение. 

Поза сфинкса кажется простой: лег на живот, приподнялся на локтях — и все. Но тело тут же начинает включаться. Работают мышцы спины и рук, раскрывается грудная клетка и уходит сутулость. Упражнение запускает движение лимфы, улучшает осанку, а вместе с ней и состояние живота, шеи и лица.

Если вы часто сидите с круглой спиной, живот "вываливается" даже если вес в порядке, спина просто тянет его вниз. А когда корпус расправляется, живот будто втягивается сам собой. При этом не нужно сжигать жир изнурительными тренировками. 

Дополнительный эффект поза оказывает также на сон и пищеварение. Глубокое дыхание во время выполнения создает легкий массажный эффект, благодаря которому уходит спазм в животе, а пищеварение работает легче.

Как выполнять

  • Лягте на живот на полу или прямо на кровати.
  • Выпрямите ноги, упритесь на предплечья.
  • Руки поставьте параллельно друг другу.
  • Голова смотрит вперед. 
  • Глубоко дышите.
  • Задержитесь в позе на 1–3 минуты.
  • Затем мягко опуститесь вниз, полежите немного на спине и только потом вставайте.

Позу сфинкса лучше делать перед сном, так как она расслабляет и помогает заснуть быстрее.

Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).

234665
2
125