Когда жара выматывает и не хочется даже шевелиться, на помощь приходит поза сфинкса. Все, что нужно делать — просто лежать. При этом живот будет подтягиваться сам, а еще расслабится спина и улучшится овал лица. Рассказываем, как правильно выполнить это упражнение.
Поза сфинкса кажется простой: лег на живот, приподнялся на локтях — и все. Но тело тут же начинает включаться. Работают мышцы спины и рук, раскрывается грудная клетка и уходит сутулость. Упражнение запускает движение лимфы, улучшает осанку, а вместе с ней и состояние живота, шеи и лица.
Если вы часто сидите с круглой спиной, живот "вываливается" даже если вес в порядке, спина просто тянет его вниз. А когда корпус расправляется, живот будто втягивается сам собой. При этом не нужно сжигать жир изнурительными тренировками.
Дополнительный эффект поза оказывает также на сон и пищеварение. Глубокое дыхание во время выполнения создает легкий массажный эффект, благодаря которому уходит спазм в животе, а пищеварение работает легче.
Как выполнять
- Лягте на живот на полу или прямо на кровати.
- Выпрямите ноги, упритесь на предплечья.
- Руки поставьте параллельно друг другу.
- Голова смотрит вперед.
- Глубоко дышите.
- Задержитесь в позе на 1–3 минуты.
- Затем мягко опуститесь вниз, полежите немного на спине и только потом вставайте.
Позу сфинкса лучше делать перед сном, так как она расслабляет и помогает заснуть быстрее.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
