Кому в выходной день хочется вылезать из кровати ради сложных тренировок? Никому! Но есть одно ленивое упражнение с канала "Healthy" на dzen.ru (16+), которое можно делать, не вставая с постели, и оно реально работает. А еще подтягивает живот, укрепляет мышцы и даже улучшает пищеварение.
Это упражнение — находка для тех, кто мечтает о плоском животе, но при этом не хочет напрягаться. Когда вы поднимаете ноги, в работу включаются прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Это не только делает живот рельефнее, но еще и снимает нагрузку с поясницы, что особенно важно, если она у вас побаливает. Глубокое дыхание во время упражнения создает массажный эффект: оно разгоняет обмен веществ, уменьшает отечность и будит ЖКТ, чтобы день начался без тяжести в животе.
Низкий подъем ног заставляет мышцы живота трудиться, чтобы держать их без помощи поясницы — это укрепляет пресс, подтягивает живот и даже помогает сжигать жир — и подкожный, и висцеральный. Плюс вы повышаете выносливость, а массажный эффект от дыхания улучшает пищеварение, что спасает от вздутия. Важный момент: если есть проблемы с поясницей или здоровьем, сначала спросите у врача, можно ли вам делать такие упражнения.
Лягте на спину в кровати, руки вдоль тела. Мягко поднимите прямые ноги на 4 — 5 см от поверхности — чем ниже, тем сложнее, но не напрягайте поясницу, работайте прессом. Дышите глубоко, не задерживая дыхание. Держите ноги 10 — 20 секунд, затем опустите и отдохните пару секунд. Повторите 2 — 4 раза, без спешки. Для усиления эффекта перед этим сделайте 3 — 5 "вакуумов": вдох — надуйте живот, выдох — втяните, направляя ребра к тазу.
Перед началом любых физических практик проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать рисков и обеспечить безопасность.
