Зимние привычки оставили след, но паниковать рано: избавиться от лишнего на талии реально без жестких диет и изнурительных тренировок. Врачи и фитнес — эксперты с портала sport-express.ru (18+) объясняют, почему у мужчин появляется "пивной живот" и как с ним справиться. Пошаговый подход, немного дисциплины — и уже через пару месяцев отражение начнет радовать.
Жир на животе у мужчин часто сигнализирует о проблемах с гормонами или образом жизни. Врачи говорят, что так называемый висцеральный жир появляется из-за стресса, неправильной еды, сидячей работы и нехватки сна. А еще тестостерон с возрастом снижается, и организм охотнее запасает жир именно в районе талии. Но это не приговор — все реально исправить.
Главное — сочетать правильное питание с движением. Забудьте про пиццу, чипсы и сладкую газировку, налегайте на белок (курица, яйца, рыба), овощи и полезные жиры (авокадо, орехи). Ешьте чуть меньше, чем обычно, — примерно на 300 — 500 калорий, чтобы организм начал тратить запасы. Пейте воду, спите 7 — 8 часов, и стресс не будет мешать прогрессу.
Тренировки — ваш лучший друг. Делайте силовые упражнения и кардио 3 — 4 раза в неделю. Качать пресс до изнеможения не надо, пока не уберете общий жир. Ходите больше, добавьте пробежки или велик — это сжигает калории. За пару месяцев можно потерять 5 — 7 см в талии, если не лениться.
Упражнения для сжигания жира на животе:
1. Планка:
Упритесь на локти и носки, держите тело прямым как доска. Стойте так 30 — 60 секунд, напрягая пресс.
2. Скручивания:
Лягте на спину, ноги должны быть согнуты, руки сомкните за головой. Поднимайте корпус к коленям, не тяните шею. Делайте 15 — 20 повторений.
3. Велосипед:
Лежа на спине, крутите "педали" в воздухе, касаясь локтем противоположного колена, по 20 повторений на каждую сторону.
4. Приседания:
Ноги разведите на ширине плеч, спина должна быть прямая, приседайте, как будто садитесь на стул — 15 — 20 раз.
Начните с малого: добавьте прогулки и пару упражнений. Тело скажет спасибо, а зеркало совсем скоро покажет результат!
