С утра до вечера миллион дел и времени не хватает даже посмотреть телевизор, не то, что сходить в спортзал. ИА Priamurmedia, ссылаясь на sportmail.ru (16+), подобрали для вас классный комплекс: 15 минут в день — и тело подтянется, а настроение взлетит.
Тут все просто: смешиваем силу, кардио и немного гибкости. За один раз вы прокачаете тело и не устанете до смерти. Никакого железа или беговой дорожки — ваш вес и пол в комнате справятся на ура. Подойдет и новичкам, и тем, кто хочет держать себя в тонусе.
Как делать комплекс на 15 минут
Гоняйте упражнения по кругу, одно за другим, без остановок. Сделайте 3 круга, между ними дайте себе минуту отдыха.
1. Прыжки "звездочка"
Разгоняют кровь и будят тело. Простое кардио, но работает на все сто. Прыгайте, разводя руки и ноги в стороны, представляя будто бы вы звезда сцены, и возвращайтесь в стойку.
2. Приседания
Ноги и попа скажут спасибо. Встаньте ровно, ноги разведите чуть шире плеч, приседайте, будто хотите сесть на стул. Спина должна быть прямая, колени не валятся внутрь.
3. Отжимания (можно с колен)
Грудь, плечи, пресс — все в деле. Новичкам проще делать с колен, но корпус держите как струну. Опуститесь почти до пола и вытолкните себя обратно.
Перед стартом разомнитесь: попрыгайте минуту или покрутите плечами. Пейте воду маленькими глотками в перерывах между кругами. Если что — то болит или не тянется, не рвите жилы — спросите тренера, как подстроить комплекс.
Эти продукты должны быть в тарелке у женщин не раз в неделю, а каждый день — иначе запасы здоровья тают Проблемы с настроением, кожей, циклом и сном: ответ давно на кухне
