Приседания — это не просто движение, а настоящая основа для крепких ног и подтянутой фигуры. Но если делать их неправильно, можно скорее навредить, чем помочь. ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал lifehacker.ru (18+) объясняет, как приседать так, чтобы мышцы работали, а колени не страдали.
Как приседать правильно
Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Спину держите ровной, взгляд направьте вперед — не сутультесь и не смотрите в пол. Сгибайте колени и отводите таз назад, как будто садитесь на стул. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу, или чуть выше, если гибкость не позволяет. Колени не должны выходить за носки и заваливаться внутрь. Поднимайтесь, напрягая ягодицы, но не выпрямляйте колени полностью — так суставы в безопасности. Дышите: вдох на спуске, выдох на подъеме.
Типичные ошибки
Самая частая беда — колени уходят вперед или в стороны, нагружая суставы. Еще одна — округлая спина: это чревато травмами поясницы. Не торопитесь: быстрые приседания без контроля часто приводят к ошибкам. И не забывайте про дыхание — задержка воздуха может повысить давление. Если чувствуете боль, остановитесь и проверьте технику.
Начните с приседаний без веса, перед зеркалом, чтобы видеть себя. Если колени валятся внутрь, поставьте ноги чуть шире. Трудно держать спину? Попробуйте приседать к стене, касаясь ее ягодицами. Для новичков подойдет вариант с опорой — держитесь за стул, пока не привыкнете. Делайте 3 подхода по 10–15 раз, постепенно увеличивая.
