Мечтаете прибавить пару сантиметров к росту, но считаете, что поезд ушел? ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал sport-express.ru (18+), вместе с ортопедом разбирается, можно ли взрослому вытянуться и как сделать это без вреда.
Кто не хотел бы казаться чуть выше — для уверенности, спорта или просто так? Но после 18 — 20 лет кости перестают расти, и тут начинается самое интересное. Ортопеды говорят: шанс прибавить 2–5 см есть, если поработать над осанкой, позвоночником и мышцами. Это не про чудеса, а про реальные методы, которые требуют времени и упорства.
1. Что действительно может помочь
Первое, что стоит сделать — исправить осанку. Сутулость крадет до 5 см роста, так что упражнения вроде планки или "кошки" (плавные прогибы спины) помогут расправить плечи.
Второе — займитесь растяжкой: вис на турнике по 30 — 60 секунд или йога (позы типа "собаки мордой вниз") вытягивают позвоночник.
Третье — укрепляйте мышцы спины и кора: слабый корсет не держит спину ровно. Попробуйте плавание — оно мягко удлиняет позвоночник. И не забывайте про сон: спите на твердом матрасе 7–8 часов, чтобы диски между позвонками восстанавливались.
На сколько сантиметров можно вырасти
Если осанка плохая, реально вернуть 2–5 см за пару месяцев, просто распрямив спину. Хирургия (вставка имплантов в кости) дает до 10 см, но это дорого, больно и с кучей рисков.
Забудьте про "волшебные" таблетки или добавки для роста — это развод. Гормоны роста помогают только детям, да и то под контролем врача. А вот перетренироваться или висеть на турнике часами — плохая идея, можно заработать травму спины.
Ешьте больше белка, кальция и витамина D — это укрепляет кости и мышцы. Проверяйте осанку в зеркале или с тренером, чтобы не загнать себя в неправильные позы. И если есть сколиоз или проблемы с позвоночником, сходите к ортопеду — без врача тут не обойтись.
