Вы на коврике, руки дрожат, но в голове цель — отжаться от пола, как в кино. Championat.com (18+) вместе с тренером подсказывает девушкам, как дойти до этого с нуля. Это не про силу на старте, а про маленькие победы.
1. Зачем это нужно
Отжимания — это не просто для галочки, а чтобы руки не дрожали, спина держалась, да и пресс подтянулся. Сначала кажется, что сил нет совсем, но пара простых упражнений все меняет.
2. Как двигаться к цели
1. Опуститесь на колени, руки должны быть чуть шире плеч, медленно сгибайте локти и поднимайтесь — 8–10 раз. Легче легкого, а мышцы уже в деле.
2. Подойдите к стене, упритесь руками и отталкивайтесь держа тело прямо — 12–15 раз. Нагрузка мягкая, но работает.
3. Поставьте руки на стол или стул и отжимайтесь с ровной спиной — 10 раз. Это уже почти как с пола, только проще.
3. Как не забросить тренировки
Делайте каждое упражнение пару недель, пока не станет проще, потом берите следующее. Дышите ровно — вниз вдох, вверх выдох, чтобы руки не устали раньше времени. Силы прибавятся постепенно, главное — не останавливаться.
Через месяц — два пол больше не будет казаться врагом и отжимания начнут получаться. Плечи расправятся, спина станет ровнее, а внутри появится уверенность.
