Проблемы со сном знакомы многим, но что, если решение кроется всего лишь в одном упражнении? Thevoicemag.ru (16+) рассказывает о технике "Мостик" — мягком и доступном способе успокоить ум и тело, который помогает засыпать быстрее и подходит даже детям.
Что за техника "Мостик"?
Это упражнение на дыхание, которое помогает успокоиться. Ничего сложного: нужно дышать глубоко и медленно, чтобы сердце стучало ровнее, а стресс уходил. Делать можно прямо в кровати или сидя, без всяких тренажеров или подготовки.
Как это помогает уснуть?
Когда сон не идет, в голове крутятся мысли, а тело будто не хочет отдыхать. "Мостик" переключает внимание на дыхание, убирает тревогу. Глубокий вдох дает телу больше воздуха, а долгий выдох как бы говорит нервам: "Пора отдыхать". Особенно хорошо работает, если бессонница из-за нервов или усталости.
Как делать "Мостик"?
1. Лечь на спину или сесть ровно. Одну руку положить на грудь, другую на живот.
2. Вдохнуть через нос, считая до 4, чтобы живот поднялся. Грудь не двигается.
3. Подождать пару секунд.
4. Выдохнуть через рот, считая до 6, чувствуя, как живот опускается.
5. Повторять минут 5–10, пока не начнет клонить в сон.
Для детей можно придумать игру: сказать, что они "наполняют" живот, как шарик, а потом "выпускают" воздух. Так им будет интереснее.
Что еще сделать для сна?
Выключить яркий свет и убрать телефон за час до кровати.
Делать "Мостик" каждый вечер, чтобы привыкнуть.
Если сон не приходит долго, лучше поговорить с доктором — вдруг дело в чем-то серьезном.
Как быстро заснуть и хорошо выспаться — советуют сомнологи Какие продукты помогают улучшить качество сна
