Мечтаете о подтянутом прессе, но не любите качать его на полу? Thevoicemag.ru (16+) рассказывает о трех топовых упражнениях, которые можно делать даже стоя — идеальный вариант для тех, кто ценит комфорт и эффективность.
3 упражнения для пресса без использования коврика
1 Подъемы ног
Это самое эффективное и простое упражнение, которое можно делать даже на работе. Оно прорабатывает мышцы живота, спину и ноги.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки в сторону до уровня плеч ладонями вниз. Перенесите вес на левую ногу, затем поднимите правую ногу перед собой как можно выше. Делайте так 10 раз и поменяйте ногу.
2. Боковые скручивания стоя
Еще одно упражнение, которое можно и дома и в офисе, чтобы проработать пресс и косые мышцы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку вниз, а левую положите за голову. На вдохе потянитесь левым локтем вверх, макушку при этом наклоните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение 15 раз и поменяйте сторону.
3. Диагональные махи
Пресс, спина, руки и ноги — это комплексное движение прорабатывает множество мышц. Дома можно делать его без веса, а в зале желательно взять гирю или гантель.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Согните ноги в коленях. Поднимите согнутые в локтях руки влево вверх. По диагонали "разрубите" воздух", доведя их до правого колена и присев. Выйдите из приседа, вновь поднимите руки влево вверх и повторите упражнение 15 — 20 раз.
15 минут активной уборки лучше 100 приседаний — простая замена спортзалу Самый продуктивный способ привести квартиру и себя в форму
