"Гастролеры" из Иркутска обманывали жителей Амурской области
17:01
Стахановцы обучали подростков Уссурийска профессиям слесаря, токаря и электрика
16:33
Свинина, курица или баранина: лучший шашлык выбрали амурчане
16:13
Мэр Улан-Удэ Игорь Шутенков проверил ход капитального ремонта школы №58
15:30
Забытые пассажиром пакеты прибрал вор в аэропорту Благовещенска
15:25
Свадьбы не будет: пятница, 13-е испугала молодоженов в Приамурье
14:55
Филиал ГИТИСа примет первых студентов в Благовещенске
13:15
Приамурье получит 300 млн рублей на ремонт разрушенных паводком дорог
12:21
Свора бездомных собак набросилась на ребенка в Тынде
12:12
В Приамурье ищут пациента, ушедшего из больницы год назад
12:02
Семья спаслась: пожар уничтожил дом в селе Благовещенского округа
11:43
Новый фейк после сорванной атаки дронов запустили в Амурской области
11:07
Работу опасной подстанции РЖД экстренно остановили в Приамурье
10:34
В Приамурье перевозчика наказали за нарушение автобусом расписания
10:24
"Не спасайте утят": амурчан просят оставить в покое пернатых
09:48

Послеродовая йога для мам: эффективные позы для снятия усталости и восстановления мышц

Эти практики помогают вернуть силы и лёгкость после рождения малыша
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Статья с Sobaka.ru (18+) объясняет, как йога помогает женщинам после родов. Простые позы восстанавливают мышцы, снимают напряжение и возвращают силы. Занятия подходят для дома и не требуют опыта, а начинаются через 6–8 недель после рождения ребёнка с разрешения врача.

1. Поза кошки
Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте спину вниз, на выдохе — вверх. Повторите 8–10 раз. Данная поза снимает напряжение с позвоночника.

2. Мостик
Лягте на спину, согните колени, поднимайте таз вверх 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы таза и нижнюю часть спины.

3. Скручивание сидя
Сядьте, скрестите ноги, поверните корпус вправо и влево по 5 раз. Это улучшает подвижность и расслабляет поясницу. 

4. Дыхание животом
Лягте, положите руку на живот, дышите глубоко 2–3 минуты. Техника снижает стресс и насыщает кровь кислородом.

5. Поза ребёнка
Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, вытянув руки, задержитесь на 30 секунд. Поза растягивает спину и успокаивает.

Эти упражнения — мягкий способ прийти в себя после родов. Они не нагружают, а помогают телу восстановиться в своём ритме. Занимайтесь дома, когда малыш спит, и чувствуйте себя лучше с каждым днём. 

233819
2
125