Дом дореволюционной постройки отремонтируют в Благовещенске
16:27
МегаФон расширил покрытие 4G на участках автотрассы "Амур"
16:25
В Приамурье привлекли к ответственности "черного" копателя
15:03
Рейс Благовещенск - Южно-Сахалинск перенесли из-за технической неисправности
14:54
Рик Санчес возвращается в эфир: премьера шоу "Эффект Санчеса" на RT
14:31
Водителя предприятия завалило бордюрным камнем в Приамурье
13:32
Строители из Кемеровской области обокрали предприятие в Приамурье
12:56
Несколько дальневосточников пойдут под суд за хищение средств маткапитала
12:15
Поставки фруктов из Китая в Амурскую область идут на рекорды
12:09
Трудовую книжку через суд пришлось возвращать амурчанке
11:59
Суровый приговор вынесли поджигателю военкомата в Благовещенске
11:16
В Приамурье за вымогательство взятки осужден замначальника колонии
11:05
PriamurMedia разыгрывает билеты на концерт Shaman'a в Благовещенске
10:00
Недоступное жилье: выдача ипотеки обвалилась в Амурской области
09:49
Новый лес появится в Березовском заказнике Амурской области
09:40

Послеродовая йога для мам: эффективные позы для снятия усталости и восстановления мышц

Эти практики помогают вернуть силы и лёгкость после рождения малыша
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Статья с Sobaka.ru (18+) объясняет, как йога помогает женщинам после родов. Простые позы восстанавливают мышцы, снимают напряжение и возвращают силы. Занятия подходят для дома и не требуют опыта, а начинаются через 6–8 недель после рождения ребёнка с разрешения врача.

1. Поза кошки
Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте спину вниз, на выдохе — вверх. Повторите 8–10 раз. Данная поза снимает напряжение с позвоночника.

2. Мостик
Лягте на спину, согните колени, поднимайте таз вверх 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы таза и нижнюю часть спины.

3. Скручивание сидя
Сядьте, скрестите ноги, поверните корпус вправо и влево по 5 раз. Это улучшает подвижность и расслабляет поясницу. 

4. Дыхание животом
Лягте, положите руку на живот, дышите глубоко 2–3 минуты. Техника снижает стресс и насыщает кровь кислородом.

5. Поза ребёнка
Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, вытянув руки, задержитесь на 30 секунд. Поза растягивает спину и успокаивает.

Эти упражнения — мягкий способ прийти в себя после родов. Они не нагружают, а помогают телу восстановиться в своём ритме. Занимайтесь дома, когда малыш спит, и чувствуйте себя лучше с каждым днём. 

233819
2
125