Вахта Победы: Как читинцы собрали деньги на создание самолёта для земляка Онискевича
16 марта, 21:00
В Приамурье предотвратили 60 коррупционных преступлений
16 марта, 17:17
Студенты и бизнесмены вышли чистить Благовещенск от снега
16 марта, 15:14
Масштабы аварии на железной дороге в Приамурье показали в МЧС
16 марта, 14:23
Уникальный амурский дендрарий претендует на "Парковый Оскар"
16 марта, 10:35
Весенний призыв в армию стартует в Амурской области
16 марта, 09:37
Вахта Победы: нивхи-колхозники бьют рекорды, а путина на Сахалине близка к срыву
16 марта, 09:00
Буйных пассажиров сняли с поезда на станции в Приамурье
16 марта, 08:00
Вахта Победы: Удар Красной Армии в Померании, итоги соцсоревнования Дальстроя
16 марта, 08:00
В Приамурье задерживаются поезда после схода грузовых вагонов
15 марта, 18:21
Бастрыкин взял на контроль дело о гибели постояльцев хостела в Благовещенске
15 марта, 17:24
Пожарные спасли из огня кошку в амурском селе
15 марта, 16:57
ЧП на железной дороге: грузовые поезда столкнулись в Приамурье
15 марта, 16:38
Полицейский-пауэрлифтер из Приамурья привез победное золото из Китая
15 марта, 11:40
Вахта Победы: в марте в Якутии готовились к посевной работе
15 марта, 11:00

Трицепсы как стальные канаты: 5 упражнений за 15 минут обещают руки мечты

Рельеф и мощь – без сложных тренировок и дорогого оборудования
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Укрепление трицепсов — важная часть тренировок для тех, кто стремится к подтянутым и сильным рукам. DonSport.ru (16+) предлагает подборку упражнений, которые помогут развить эту мышцу в зале или дома. Ознакомьтесь с простыми и действенными методами, они подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам. 

Эффективные упражнения на трицепс

1. Жим штанги узким хватом: Лёжа на скамье, штанга берётся узким хватом, опускается к груди и выжимается вверх. Выполняется 3–4 подхода по 8–12 повторений.

2. Разгибание рук с гантелью над головой: Стоя или сидя, гантель поднимается двумя руками над головой и медленно опускается за шею. Рекомендуется 3 подхода по 10–15 раз.

3. Отжимания на брусьях: Тело опускается между брусьями с упором на прямые руки, затем поднимается. Выполняется 3 подхода по 10–12 повторений.

4. Французский жим: Лёжа, штанга или гантели опускаются ко лбу, затем руки разгибаются. Делается 3–4 подхода по 8–12 раз.

5. Обратные отжимания от скамьи: Руки ставятся на скамью, ноги вытянуты вперёд, тело опускается и поднимается. Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений.

Рекомендации для тренировок

Перед началом разогревайтесь 5–10 минут, чтобы избежать травм.

Подбирайте вес, позволяющий выполнять упражнение с правильной техникой.

Чередуйте упражнения каждые 4–6 недель для прогресса.

Делайте тренировку на трицепс 2 раза в неделю с отдыхом между днями.

Упражнения на трицепс — надёжный путь к сильным и рельефным рукам. Регулярные занятия помогут достичь желаемой формы и повысить уверенность в своих силах!

Ранее мы рассказывали о том, как добиться идеальной осанки. 

233819
2
125