Амурчанка пожаловалась главе СК России на сотрудников полиции
16:13
Тела погибших нашли в сгоревшем доме в амурском селе
15:17
Первый полет совершил в Комсомольске-на-Амуре "Суперджет" с российским двигателем
13:55
В Приамурье компания открестилась от погибшего работника
13:32
Новый зимний аттракцион установят на главной площади Благовещенска
13:12
Вкладывая душу в дело
12:48
Самозапрет на выдачу кредитов установили 19 тысяч амурчан
12:04
Последние слова любви: трагическая история умершей в оккупации жительницы Суджи
11:35
Вахта Победы: письмо учителя с фронта, юные ловцы грызунов и “мыльный пузырь” Европы
11:31
В Приамурье похитители затолкали жертву в багажник и стреляли по ногам
11:29
Нарушения в сфере ЖКХ выявила прокуратура в Сковородинском округе
10:46
Многомиллионные контракты на ремонт мостов заключат в Приамурье
10:24
В Приамурье инвалид почти год не мог получить кресло-коляску
09:22
Пропажу двух миллионов из сейфа амурчане заметили через полгода
08:57
Вахта Победы: Как читинцы собрали деньги на создание самолёта для земляка Онискевича
16 марта, 21:00

Трицепсы как стальные канаты: 5 упражнений за 15 минут обещают руки мечты

Рельеф и мощь – без сложных тренировок и дорогого оборудования
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Укрепление трицепсов — важная часть тренировок для тех, кто стремится к подтянутым и сильным рукам. DonSport.ru (16+) предлагает подборку упражнений, которые помогут развить эту мышцу в зале или дома. Ознакомьтесь с простыми и действенными методами, они подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам. 

Эффективные упражнения на трицепс

1. Жим штанги узким хватом: Лёжа на скамье, штанга берётся узким хватом, опускается к груди и выжимается вверх. Выполняется 3–4 подхода по 8–12 повторений.

2. Разгибание рук с гантелью над головой: Стоя или сидя, гантель поднимается двумя руками над головой и медленно опускается за шею. Рекомендуется 3 подхода по 10–15 раз.

3. Отжимания на брусьях: Тело опускается между брусьями с упором на прямые руки, затем поднимается. Выполняется 3 подхода по 10–12 повторений.

4. Французский жим: Лёжа, штанга или гантели опускаются ко лбу, затем руки разгибаются. Делается 3–4 подхода по 8–12 раз.

5. Обратные отжимания от скамьи: Руки ставятся на скамью, ноги вытянуты вперёд, тело опускается и поднимается. Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений.

Рекомендации для тренировок

Перед началом разогревайтесь 5–10 минут, чтобы избежать травм.

Подбирайте вес, позволяющий выполнять упражнение с правильной техникой.

Чередуйте упражнения каждые 4–6 недель для прогресса.

Делайте тренировку на трицепс 2 раза в неделю с отдыхом между днями.

Упражнения на трицепс — надёжный путь к сильным и рельефным рукам. Регулярные занятия помогут достичь желаемой формы и повысить уверенность в своих силах!

Ранее мы рассказывали о том, как добиться идеальной осанки. 

233819
2
125