Смотровая площадка с видом на Бурейскую ГЭС появится в Приамурье
22 июля, 17:20
ВТБ: В этом году выездной сервис расширится до 75 населенных пунктов Амурской области
22 июля, 17:00
На обед - ягель и саранки: "Амурское меню" ломает стереотипы
22 июля, 15:56
Более 2,5 тыс. пассажиров перевезла Свободненская детская железная дорога с начала лета
22 июля, 15:31
В Благовещенске вынесли приговор курьеру наркосети, опутавшей всю Россию
22 июля, 15:27
Пьяная вечеринка на площади Благовещенска закончилась арестом
22 июля, 14:50
Приговор владельцу хостела, по вине которого погибли люди, вынесли в Благовещенске
22 июля, 14:31
Бывший мэр Благовещенска, разоривший завод, пытался оспорить приговор суда
22 июля, 14:22
В больнице Приамурья уборщик выполнял работу рентгенолога
22 июля, 13:52
В Благовещенске гость напал с ножами на спящих хозяев дома
22 июля, 11:58
Жесткую драку устроили представители 2 компаний на золотом прииске в Приамурье
22 июля, 11:47
Круглый стол Премии им. Арсеньева пройдет в литературном блоке ДВ МедиаСаммита на Камчатке
22 июля, 11:15
Тяжелый несчастный случай в колхозе расследовали в Приамурье
22 июля, 10:54
Федеральный "десант" участников Дальневосточного МедиаСаммита прибывает на Камчатку
22 июля, 10:40
Опасно для жизни: результаты экспертизы после ЧП в жилом доме Приамурья
22 июля, 10:40

Секреты подтянутых бедер: жир уходит, мышцы крепнут без тренажеров

Заметный результат без долгого ожидания и сложных техник
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Дряблые мышцы между ног и лишний жирок — проблема, с которой можно справиться дома без тренажёров. NovoChag.ru (16+) предлагает простые упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бёдер и вернуть ногам тонус. Всего 15 минут в день — и вы заметите, как силуэт становится стройнее, а уверенность растёт!

Почему мышцы теряют тонус

Сидячий образ жизни, мало движения и неправильное питание ослабляют внутренние мышцы бёдер, а жир любит скапливаться там, где нагрузки нет. Это не только эстетика — слабые мышцы влияют на осанку и походку. Регулярные упражнения укрепляют ноги, убирают дряблость и сжигают лишнее без сложных трюков.

Подготовка к тренировке

Выберите удобное место дома, постелите коврик, наденьте комфортную одежду. Разомните ноги лёгкими махами и приседаниями — 3–5 минут хватит, чтобы разогреть мышцы. Делайте комплекс 3–4 раза в неделю по 15 минут, начиная с малого, чтобы тело привыкло к нагрузке.

1. Упражнение 1: "Сумо-приседания"

Встаньте, ноги шире плеч, носки врозь. Приседайте, держа спину прямой, пока бёдра не станут параллельны полу. Поднимайтесь плавно, напрягая внутреннюю часть ног. Сделайте 3 подхода по 12–15 раз — это укрепляет мышцы и убирает жир.

2. Упражнение 2: "Ножницы"

Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги на 30 см от пола. Разводите и скрещивайте ноги, как ножницы, 20–25 раз в 3 подхода. Дышите ровно — это подтягивает внутренние мышцы и сжигает лишнее с бёдер.

3. Упражнение 3: "Боковые махи лёжа"

Лягте на бок, упритесь локтем в пол, нижнюю ногу чуть согните. Поднимайте верхнюю ногу на 45 см, держите 2 секунды, опускайте медленно. По 15 раз на каждую сторону, 3 подхода — тонус придёт быстро!

4. Упражнение 4: "Мостик с разведением"

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Поднимите таз, напрягая ягодицы, затем разведите колени в стороны и сведите обратно. Сделайте 3 подхода по 12–15 раз — это работает на внутренние мышцы и убирает дряблость.

Добавьте прогулки или лёгкий бег — 20–30 минут в день ускорят сжигание жира. Пейте воду, ешьте больше белка (курица, рыба, творог) и меньше сладкого — мышцы окрепнут, а бёдра подтянутся. Через пару недель ноги станут стройнее без спортзала!

233819
2
125