Когда человек с лишним весом решает заняться спортом, кажется, что любая активность пойдёт на пользу. Но вот сюрприз: не все упражнения безопасны, особенно если килограммы серьёзно давят на осанку. Эксперт sport-express.ru (18+) разобрала, какие движения могут навредить, и рассказала, как не загнать себя в угол.
Отжимания: не всё так просто
Обычные отжимания от пола кажутся отличным способом подкачать руки и грудь. Но для людей с большим весом это риск: позвоночник прогибается, поясница напрягается сверх меры, а суставы рук получают лишнюю нагрузку. Вместо пользы можно заработать боли в спине или даже травму. Лучше начинать с чего-то мягкого, например, отжиманий от стены — нагрузка меньше, а эффект всё равно есть.
Прыжки и бег: колени под ударом
Прыжки на месте или бег на дорожке — популярный выбор для сжигания калорий. Только вот колени и так не в восторге от лишнего веса, а тут ещё и ударная нагрузка. Каждый прыжок — это стресс для суставов и позвоночника, особенно если техника хромает. Эксперт советует заменить их на ходьбу или эллипсоид: движение плавное, а сердце всё равно работает.
Скручивания: живот в опасности
Скручивания на пресс — классика фитнеса, но для полных людей они как минное поле. Большой живот мешает правильно напрячь мышцы, а шея и поясница берут на себя лишнее. В итоге вместо кубиков — дискомфорт и риск потянуть спину. Лучше попробовать планку или лёгкие наклоны — осанка скажет спасибо, а пресс всё равно включится в работу.
Что делать вместо этого?
Полный отказ от спорта — не выход, но осторожность не помешает. Ходьба, плавание или простые упражнения на стуле — вот с чего стоит начинать. Главное — не торопиться и слушать тело: если что-то болит, это не про "терпи и будет результат", а про сигнал остановиться.
