Живот выпирает, но вес в норме? — виноват не жир, а позвоночник: 5 упражнений для осанки и корпуса

PriamurMedia, 19 января. Осанка — это не только внешний вид, но и состояние здоровья. Положение позвоночника влияет на работу внутренних органов, кровообращение, лимфоток и общий силуэт тела. Нередко выступающий живот связан не с лишним весом, а с тем, как человек держит спину, рассказывает автор Дзен-канала "Гламурный уголок" (18+).

Как осанка связана с выпирающим животом?

При сильном прогибе в пояснице (гиперлордозе) или сутулости:

• ослабевают мышцы кора и пресса
• внутренние органы смещаются вперёд, создавая эффект "пузика" даже при нормальном проценте жира
• нарушается отток жидкости, появляются отёки в области живота и таза, что визуально утяжеляет фигуру

Упражнения для спины, осанки и уменьшения живота:

Эти упражнения подходят для дома, не требуют оборудования и помогают улучшить положение позвоночника и работу мышц кора. Выполнять их лучше регулярно, без резких движений. 

1. Движения грудного отдела

• Сесть или встать прямо, руки завести за голову.
• Аккуратно двигать грудной клеткой вперёд и назад, стараясь не прогибать поясницу.
• Выполнить 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Можно дополнительно использовать мягкий валик или ролл, чтобы аккуратно разрабатывать грудной отдел. 

2. Расслабление поясницы

• Лечь на спину.
• Подтянуть колени к груди, обхватить руками.
• Оставаться в этом положении 30–60 секунд.

Упражнение снижает напряжение в нижней части позвоночника и помогает расслабить мышцы поясницы.

3. Подвижность тазобедренных суставов 

• Сесть на коврик, ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
• Медленно опускать колени поочерёдно вправо и влево, не делая резких движений.
• Сделать 20 повторений.

Это улучшает подвижность таза и уменьшает нагрузку на поясницу.

4. Укрепление мышц кора

• Лечь на спину.
• Поднять руки вверх, ноги согнуть в коленях и тоже поднять, чтобы бёдра были перпендикулярны полу.
• Одновременно опускать вниз противоположные руку и ногу, поясница при этом плотно прижата к полу.
• Вернуться в исходное положение и сменить сторону.
• Выполнить по 10–12 повторений на каждую сторону.

Упражнение развивает мышцы, которые поддерживают позвоночник и помогают держать корпус устойчивым.

5. Дыхательные упражнения

• Лечь на спину, положить ладони на нижние рёбра.
• Вдыхать так, чтобы расширялась грудная клетка и работала диафрагма, а не только поднимался живот.
• Делать медленные вдохи и выдохи в течение нескольких минут.

Такое дыхание улучшает контроль над корпусом и помогает формировать более правильный двигательный стереотип.

При систематической работе над осанкой можно заметить уменьшение объёма живота за счёт изменения положения корпуса и улучшения тонуса мышц, более лёгкие, свободные движения и улучшение сна и общего самочувствия.

Смотрите полную версию на сайте >>>