Выключаем режим выжатого лимона: всего 5 минут — и ваше тело наполнено энергией и легкостью

PriamurMedia, 9 января. Бывает, к середине дня вы чувствуете сильную усталость, тяжесть в голове и не можете собраться с мыслями? Вместо долгого сидения без дела лучше сделать всего пару простых упражнений. Короткая активность нередко снимает переутомление быстрее пассивного отдыха. Такие движения улучшают кровообращение, насыщают ткани кислородом и помогают включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление. Ни инвентаря, ни специальной подготовки не нужно.

1. Дыхательное упражнение

• Сесть или встать так, чтобы спина была ровной.
• Медленно вдохнуть через нос в течение 4 секунд. 
• Медленно выдохнуть через рот в течение 6 секунд.
• Повторить цикл 10 раз.

Важно: выдох должен быть чуть длиннее вдоха, это помогает организму перейти в режим расслабления.

2. Растяжка шеи и плеч

Все движения выполнять плавно, без рывко

• Медленные круговые движения головой по часовой стрелке — 5 раз.
• То же против часовой стрелки — 5 раз.
• Поднять плечи вверх к ушам и медленно опустить — 10 раз.
• Наклонить голову к правому плечу, удерживать 10 секунд.
• Повторить наклон к левому плечу.

Это уменьшает напряжение в шее и плечевом поясе, которое часто возникает при работе за столом.

3. Микроприседания с опорой

• Встать рядом со стулом или столом, держаться рукой за опору.
• Ноги на ширине плеч.
• Сделать неглубокое приседание.
• Медленно вернуться в исходное положение.
• Повторить 10–15 раз в спокойном темпе.

Во время упражнения ровно дышать, не задерживать дыхание. Такие движения улучшают кровоток в ногах и поддерживают работу сердечно‑сосудистой системы.

Как получить максимальный эффект?

• Выполнять все 3 упражнения подряд, это занимает около 5 минут.
• Делать такие паузы каждые 2–3 часа в течение рабочего дня.
• При выраженных заболеваниях сердца, сосудов, суставов или позвоночника лучше предварительно уточнить у врача, какие движения вам подходят.

Регулярные короткие активности помогают не доводить усталость до крайних состояний, поддерживают работоспособность и со временем становятся привычной частью дня.

Смотрите полную версию на сайте >>>