PriamurMedia, 3 января. С недавних пор йога стала не просто способом погрузиться в себя и расслабить голову. Сегодня эта практика может подойти тем, кто хочет подтянуть талию и бёдра, но не любит изнуряющее кардио. Она укрепляет мышцы живота, ног и спины, улучшает осанку и помогает снизить уровень стресса. За счёт этого может постепенно уменьшаться вес и объёмы. Похудение с йогой возможно, но нужно заниматься регулярно и сочетать практику с умеренным питанием. Важны не только сами позы, но и дыхание, умение расслабляться и отдыхать после нагрузки.
Полезно включать в практику перевёрнутые позы, например "свечу". Она улучшает кровообращение и мягко влияет на область талии и бёдер.
"Лук" и "лодка" активно нагружают пресс, спину, ягодицы и бёдра, помогают сделать корпус более сильным и устойчивым.
Поза "рыбы" относится к расслабляющим, она разгружает шею и верхнюю часть спины, поддерживает пищеварение. Втягивание и удержание мышц живота укрепляет нижний пресс и улучшает тонус в этой зоне.
"Мост" и мягкие скручивания помогают дополнительно проработать талию, ягодицы и мышцы вдоль позвоночника.
Начинать можно с коротких занятий 3–4 раза в неделю по 20–30 минут. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, следить за самочувствием и техникой выполнения, отмечают в "pravda.ru" (18+).
При проблемах со спиной, давлением или хронических заболеваниях лучше заранее посоветоваться с врачом и инструктором.