Практика молодости без спорта: ленивые наклоны для расслабления и тонуса — делаю даже на работе

PriamurMedia, 18 декабря. Наклоны вперёд во многих восточных практиках считают упражнениями для поддержания молодости и долголетия. В простом варианте это 1 движение, которое можно выполнять по‑разному, сидя на полу, на стуле или даже не отходя от рабочего места. Такие наклоны помогают расслабить спину и ноги, улучшить кровообращение в области головы и малого таза, снять напряжение и поддержать пищеварение, делится автор Дзен-канала "Healthy" (16+).

Вариант 1. Классический наклон вперёд сидя на полу

Как делать:

• сесть на пол, ноги вытянуть вперёд, руки поднять над головой
• на выдохе мягко наклониться вперёд, тянуться руками к стопам
• если растяжка слабая, можно слегка согнуть колени
• зафиксировать положение на 10–12 секунд, затем выпрямиться
• повторить 3–5 раз

Можно использовать подушку или одеяло под живот и грудь для более мягкого, расслабляющего варианта. 

Вариант 2. "Бабочка" 

Этот наклон часто встречается в гимнастике на растяжку и в японской практике макко‑хо. Помогает разгрузить спину и поясницу, мягко воздействует на область живота и малого таза.

Как делать:

• сесть на пол, подтянуть пятки к себе, соединить стопы вместе
• колени опустить в стороны
• на выдохе медленно наклониться вперёд настолько, насколько комфортно
• на вдохе вернуться в исходное положение
• выполнить 5–6 повторов.

Эти наклоны помогают снять напряжение с нижней части спины и бёдер, улучшить местное кровообращение и мягко расслабить тело в конце дня.

При наличии проблем со спиной, суставами, давлением и хронических заболеваний любые новые упражнения лучше предварительно обсудить со специалистом. 

Смотрите полную версию на сайте >>>