Убрала торчащие лопатки за 10 минут — эти 5 упражнений поменяют осанку до неузнаваемости

PriamurMedia, 17 ноября. Осанка влияет не только на внешность, но и на здоровье. Сутулость меняет фигуру, провоцирует боли в спине, головные боли, затрудняет дыхание и работу пищеварительной системы. С возрастом эти последствия становятся заметнее, но вернуть спине силу и гибкость можно в любом возрасте.

Важно включать правильные группы мышц. Поддерживать позвоночник помогают 3 направления:

• Мобилизация грудного отдела и таза.
• Силовые упражнения с собственным весом или лёгким сопротивлением.
• Дыхательные практики, задействующие межрёберные мышцы.

Даже 10 минут регулярных занятий в день укрепляют мышцы и улучшают самочувствие. Простые упражнения для спины:

• Кошка-корова. Мягкая разминка для позвоночника.
• Наклон сидя с опорой на бедро. Вытяжение и расслабление спины.
• Вытяжение лёжа. Удлинение всего тела.
• Поза стола. Укрепление ягодиц и спины.
• Круги плечами и раскрытие груди. Снятие напряжения и облегчение дыхания.

Быстрые приёмы, если нет времени:

• Вдох и вытяжение. Макушка вверх, стопы вниз.
• Замок за спиной. Раскрытие груди и лёгкость дыхания.
• Поза у стены. Прижмите пятки, таз, лопатки и затылок, удерживайте 1 минуту.

Хорошая осанка не появится по команде "встань прямо". Это ежедневная практика, внимание к привычкам и мягкое отношение к себе. Постепенно тело возвращает устойчивость, мышцы укрепляются, а самочувствие улучшается.

Смотрите полную версию на сайте >>>