Научился засыпать за 5 минут: голова пустая, а тело в релаксе — секретный метод 97-летнего невролога

PriamurMedia, 9 ноября. Многие люди засыпают с трудом, тело хочет отдыхать, а мозг продолжает работать. Из-за этого снижается качество сна, утром появляется усталость и раздражительность, отмечает автор Дзен-канала "О здоровом образе жизни, красоте и счастье" (18+). Современный ритм жизни не даёт мозгу отдыхать. Даже лёжа в кровати, мысли продолжают крутиться, а организм не успевает полноценно восстанавливаться. Но есть упражнение, которое запросто решает эту проблему.

Дыхание по позвоночнику:

• Лягте на спину, руки вдоль тела, глаза закрыты.
• Сделайте медленный вдох, представляя, что воздух поднимается от копчика к затылку.
• На выдохе "опустите" воздух вниз, отпуская напряжение.
• Повторяйте в удобном ритме, без счёта. Через несколько минут тело расслабляется, а мысли становятся мягкими и спокойными.

Эффект:

Дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, пульс замедляется, сосуды расширяются, мышцы расслабляются. Даже несколько минут помогают мозгу переключиться на отдых, снижая тревожность и улучшая восстановление.

Советы для здорового сна:

• Ложитесь и вставайте в одно время, чтобы выработать режим.
• Не ешьте за 3 часа до сна.
• Уберите все экраны, чтобы не блокировать мелатонин.
• Спите в темноте и прохладе (18–20 градусов).
• Перед сном мысленно перечислите 3 вещи, за которые благодарны, чтобы снизить внутреннее напряжение.

Регулярное выполнение дыхательного упражнения и соблюдение простых правил создаёт условия для качественного, глубокого сна и полноценного отдыха мозга.

Смотрите полную версию на сайте >>>