Секрет бодрого утра и стройной талии — именно время ужина работает на фигуру и сон

PriamurMedia, 6 ноября. Время ужина влияет не только на сон, но и на обмен веществ, уровень сахара в крови и набор веса. Диетологи в "doctorpiter" (18+) отмечают, что правильно подобранный вечерний прием пищи помогает легче просыпаться и способствует снижению веса.

Почему это важно:

К вечеру обмен веществ замедляется, и плотный ужин усваивается хуже. Это может приводить к:

• изжоге и кислотному рефлюксу;
• трудному пробуждению утром;
• повышенному риску набора лишнего веса.

Поэтому рекомендуется ориентироваться на циркадные ритмы организма.

Идеальное время ужина:

• С 17:00 до 19:00 — оптимальный вариант. Позволяет организму переварить пищу и спокойно уснуть, не мешает обмену веществ и похудению.
• С 18:00 до 20:00 — допустимо, но важно соблюдать перерыв около 12 часов до завтрака.
• После 20:00 — нежелательно. Если другого выхода нет, выбирайте легкие блюда, салаты, овощи на пару, нежирный белок, небольшие порции.

Диетологи подчеркивают: соблюдение правильного времени ужина помогает организму лучше усваивать питательные вещества, поддерживать стабильный уровень сахара и снижает нагрузку на пищеварение.

Смотрите полную версию на сайте >>>