Холка исчезла за 14 дней: делаю эти 5 простых упражнений — и наслаждаюсь королевской осанкой

21 октября. Долгое сидение за компьютером и напряжение в шее часто приводят к сутулости и появлению "холки". Она не только портит осанку, но и вызывает постоянный дискомфорт. Исправить ситуацию можно без тренажёров и врачей. Достаточно несколько минут в день уделять этим упражнениям:

1. Наклоны головы в сторону. Мягко растягивают боковые мышцы шеи и снимают зажатость.

• Встаньте прямо, плечи опущены, руки за спиной.
• Медленно наклоняйте голову к плечу, чувствуя растяжение, затем возвращайтесь в центр и повторяйте в другую сторону.
• Выполните 12–14 раз.

2. Наклон головы вперёд с руками за головой. Хорошо тянет заднюю поверхность шеи и расслабляет верх спины.

• Поставьте ноги на ширину плеч, сложите руки за головой.
• На вдохе раскройте грудь, на выдохе плавно наклоните голову вперёд, позволяя весу рук усилить растяжение.
• Повторите 10–12 раз.

3. "Бабочка". Помогает раскрыть грудной отдел и укрепить мышцы спины.

• Согните руки в локтях, сведите их перед собой.
• На выдохе разведите в стороны, сводя лопатки.
• На вдохе вернитесь.
• Сделайте 10–12 повторений.

4. Вращения плечами с округлением спины. Снимают напряжение и улучшают подвижность суставов.

• Встаньте прямо, отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку, затем округлите спину и повторите движение в обратную сторону.
• Сделайте 12–14 повторов.

5. Отведение поднятых рук назад. Укрепляет плечи и верх спины, возвращая осанке прямоту.

• Поднимите руки вверх и аккуратно отведите назад, не прогибая поясницу.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10–12 раз.

Регулярные занятия помогут улучшить осанку, убрать напряжение и сделать линию шеи более изящной. Уже через пару недель появится лёгкость в теле и ощущение ровной спины.

Смотрите полную версию на сайте >>>