Слепила себе осиную талию за 14 дней — работают всего 3 простых упражнения

PriamurMedia, 15 октября. Мечта о тонкой талии есть у многих. Но привычные качания пресса часто дают обратный эффект. Мышцы увеличиваются в объёме, и талия выглядит шире. Чтобы добиться подтянутого силуэта, важно выбирать упражнения, которые убирают лишний жир и укрепляют косые мышцы живота. Вот 3 эффективных варианта, подходящих даже новичкам:

1. Боковые скручивания

• Лягте на спину, согните ноги в коленях.
• Руки положите за голову или на грудь.
• Поднимайте корпус, скручиваясь к правому или левому колену.
• Следите, чтобы шея не напрягалась.
• Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений на каждую сторону.

Контролируйте дыхание. Выдох при подъёме корпуса, вдох при опускании. Это усилит эффект и защитит спину.

2. Планка с поворотами

• Примите стандартное положение планки на предплечьях.
• Поверните корпус в сторону, подняв руку вверх.
• Задержитесь на 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Сделайте 10–15 повторов на каждую сторону, всего 3 подхода.

Держите корпус ровным и не прогибайтесь в пояснице. Это ключ к безопасности и эффективности упражнения.

3. Русские скручивания

• Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад, спина прямая.
• Руки перед собой или держите мяч.
• Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
• Можно усложнить упражнение, подняв ноги от пола.
• Выполняйте 3 подхода по 20–30 повторений.

Движение должно быть плавным. Не раскачивайтесь, концентрируйтесь на работе мышц, а не на скорости.

Эти упражнения принесут результат только при систематическом выполнении. Для видимого эффекта добавляйте их в свой распорядок 3–4 раза в неделю. Уже через 2–3 недели талия станет более выраженной.

Смотрите полную версию на сайте >>>