12 октября. Последние 10 лет ЗОЖ превратился в настоящий тренд. СМИ и соцсети полны советами, как сохранить здоровье и красоту. К сожалению, значительная часть этих советов базируется на устаревшей информации и ничем не подкрепленных домыслах. Врач Василий Шуров отделил мифы от правды и разобрался, что нужно делать, чтобы прожить дольше и выглядеть лучше. Об этом — в материале Дзен-канала “Клиника доктора Шурова” (16+).
ЗОЖ позволяет сохранить здоровье, снизить риск возникновения хронических заболеваний и достичь максимально возможной продолжительности жизни человека.
Выделяют 4 основных правила ЗОЖ:
Правильное питание — это строгие ограничения
На самом деле правильное питание — это не про ограничения, а про максимальное разнообразие. Необязательно отказываться от фастфуда, пирожных, чипсов и колбас — важно не делать их основой питания.
Чем больше белка — тем лучше
Профицит белка приводит к перегрузке печени, почек и желез внутренней секреции, вызывает нарушения обмена веществ и повышает риск развития диабета II типа.
Нельзя есть после 18 ч
Вполне допустимо поужинать за 2-2,5 часа до сна. Однако этот прием пищи должен состоять преимущественно из белка и медленных углеводов.
Спортом нужно заниматься по утрам
Физическая активность одинаково полезна в любое время дня. Единственный промежуток, когда не стоит устраивать себе интенсивную тренировку, — за 2 часа до сна.
Бег безусловно полезен
Бег без правильной техники может существенно навредить коленным суставам и позвоночнику. Поэтому, если вы собрались бегать, наймите инструктора или хотя бы посмотрите видео-рекомендации.