28 сентября. Есть 5 простых правил, которые помогут сбросить вес без особых усилий. При этом подсчитывать калории не понадобится. Автор Дзен-канала “Диета слезам не верит” (16+) утверждает, что строить свой рацион питания, основываясь только на калориях, ошибочно, нужно учитывать гормоны.
Если взять 100 г запеченного мяса, 1 кг зеленого салата и банку газировки, окажется, что все они имеют около 200 ккал, но сладкий напиток провоцирует быстрый выброс сахара в кровь. Это можно допустить при физической нагрузке, а если просто сидеть на месте — приведет к набору веса, предупреждает автор.
Для того чтобы сбросить лишние килограммы, важно не считать калории, а следовать следующим советам:
Откажитесь от перекусов
Частые перекусы повышают риск развития инсулинорезистентности. При этом состоянии клетки теряют чувствительность к инсулину, что часто становится причиной лишних килограммов и диабета. Запомните, что после любого приема пищи нужно как минимум 3 часа, чтобы уровень инсулина вернулся к нормальным показателям.
Сократите потребление сахара
Откажитесь от сахара. Это касается не только сокращения сладостей и десертов в рационе. Чтобы поддерживать здоровый уровень инсулина обращайте внимание на гликемический индекс продуктов.
Хороший сон — важно для похудения
Спите не меньше 8 часов. Если человек высыпается, то его организм успевает восстановиться. При недосыпе нарушается нормальный обмен веществ, все системы испытывают стресс. Нервная система остается перегруженной, и человек теряет способность контролировать свой аппетит. Хочется поскорее насытиться чем-то "вредным".
Ходьба пешком и физическая активность
Когда речь идет о физической активности, это вовсе не значит, что нужно идти в спортзал. Для начала достаточно больше гулять. Пешие прогулки, использование лестницы вместо лифта и другая посильная ежедневная нагрузка — вот что вам нужно.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является заменой медицинской консультации.