Висячка с живота всосалась на глазах: просто делаю 1 советское упражнение — всего 30 секунд в день

6 сентября. Если хотите убрать мягкость внизу живота и подчеркнуть талию, то можно обратиться к "планке". Она укрепляет корпус и развивает выносливость, но для визуального подтягивания живота есть более эффективное упражнение, проверенное поколениями.

Упражнение "велосипед" лёжа. Польза:

• Активирует прямые и косые мышцы живота
• Подтягивает нижнюю часть живота
• Не перегружает суставы и спину
• Подходит для всех уровней подготовки

Как выполнять:

1. Лягте на спину.

2. Поднимите ноги, согнув их под углом 90°.

3. Имитируйте вращение педалей на велосипеде.

4. Не выпрямляйте ноги полностью и не опускайте их параллельно полу, это нагрузит поясницу.

5. Спина и поясница прижаты к полу.

6. Движения плавные, дыхание сохраняется на каждом разгибании ноги.

Рекомендации по подходам:

• Новички: 2–3 подхода по 20–30 секунд, отдых 30–60 секунд, 4–5 раз в неделю.
• Средний уровень: 3–4 подхода по 40–60 секунд, отдых 30 секунд, можно ежедневно.
• Продвинутый: 4 подхода по 60+ секунд, медленный темп с удержанием в верхней точке.

Регулярное выполнение упражнения "велосипед" помогает укрепить мышцы живота и сделать талию более подтянутой быстрее, чем стандартная планка.

Смотрите полную версию на сайте >>>