Слепила фигуру не в качалке, а на кухне: без этого не видать вам красивых форм — лишь единицы это знают

29 августа. Красивое и подтянутое тело создается не только в спортзале. Даже самые усердные тренировки не дадут нужного результата, если игнорировать питание, воду и восстановление. Ошибка на кухне может перечеркнуть месяцы работы, поэтому важно понимать, что именно мешает росту мышц.

Вода и восстановление. Когда организму не хватает жидкости, обменные процессы замедляются. В итоге мышцы не получают достаточно ресурсов для роста и становятся менее выносливыми. Нормы зависят от веса, климата и нагрузки, но простое правило 1. Не нужно доводить себя до жажды. Обезвоживание — 1-й враг прогресса.

Спортивное питание. Большую часть белка реально получать из обычных продуктов: курицы, яиц, творога. Но в условиях интенсивных тренировок удобно подключать спортпит.

• Протеиновые коктейли дают 25–30 г белка за раз.
• Батончики удобны в дороге, около 20 г белка.
• Гейнеры добавляют и белок, и углеводы для энергии.
• Креатин помогает увеличить силу.
• А вот популярные BCAA учёные считают скорее маркетингом, чем реальной помощью.

Продукты, которые работают на мышцы:

• Творог. Медленный белок плюс кальций для костей.
• Яйца. Полный набор аминокислот.
• Куриная грудка. Лёгкий и доступный источник белка.
• Арахисовая паста. Калорийная добавка с магнием и витаминами группы В.

Чего лучше избегать:

Жёстких запретов нет, но сладости и фастфуд не дадут телу нужного топлива. Самый большой враг — алкоголь. Он разрушает мышечные волокна и тормозит восстановление.

Чтобы результат в зале был заметен, важно сочетать тренировки с правильным питанием, водой и отдыхом. Тогда мышцы будут расти стабильно, а тело станет сильнее без вреда для здоровья.

Смотрите полную версию на сайте >>>