27 августа. Не всегда удаётся найти время и силы на полноценные тренировки. Бег и долгие прогулки подходят не всем, особенно если беспокоят суставы или спина. Да и занятия на тренажёрах быстро становятся скучными: потрачено полчаса, а результат кажется минимальным, делится автор Дзен-канала "Похудалочка дома" (16+).
Обычный стул может заменить тренажёр. Он всегда рядом. Не нужно менять одежду, искать место для занятий или подстраиваться под погоду. На стуле можно выполнять простое упражнение, которое задействует крупные мышцы и ускоряет обмен веществ.
Упражнение "сел-встал". Садитесь на устойчивый стул, ставите стопы на пол, спина прямая. На вдохе приготовьтесь, на выдохе поднимитесь, вытянув руки вверх. Затем плавно вернитесь обратно, без резких движений. Работать стоит в режиме: 40 секунд движения и 20 секунд отдыха. Для тех, кто готов к большей нагрузке, можно добавить небольшой прыжок. Если суставы чувствительны, достаточно слегка приподнимать таз, не выпрямляясь полностью. Даже минимальные подходы дают заметный результат при регулярных занятиях.
Уже после 1-х повторов учащается пульс, появляется тепло в теле. За 5 минут можно потратить около 60 калорий, за 10 минут — до 120. Это сопоставимо с быстрой ходьбой, только времени требуется меньше.
Взрослым людям часто сложно встроить спорт в повседневную жизнь. Но несколько минут движения у стула можно найти даже во время готовки или в перерыве между делами. Упражнение не требует специальной подготовки, но помогает поддерживать тонус и снижать нагрузку на суставы.
Важно не количество повторов, а комфорт и регулярность. Через неделю станет заметно легче двигаться, улучшится настроение и появится больше энергии.