Плоский живот без диет и спортзала: этот комплекс упражнений уберет выпирающее пузо за 7 дней

20 августа. Живот — одна из самых проблемных зон фигуры. Многие думают, что выпуклость связана только с жиром, но часто причина кроется в банальной задержке жидкости. Отеки накапливаются незаметно, и вес может меняться на 2–4 кг буквально за сутки. Отличить их от жира просто: если колебания быстрые, живот увеличивает именно вода.

Кардио помогает сжигать жир, но для борьбы с отеками нужны специальные лимфодренажные упражнения. Вот 4 проверенных практики, которые вытряхивают лишнюю воду.

"Лодочка"

Упражнение укрепляет прямые и поперечные мышцы живота, подтягивает силуэт и обладает лимфодренажным эффектом.

Как делать:

• Лягте на спину.
• Поднимите прямые ноги на 20–30 см.
• Приподнимите корпус, руки держите вдоль тела.
• Глубоко дышите и держите позу столько, сколько сможете.
• Опуститесь и повторите 3–4 раза.

"Свеча"

Как делать:

• Лягте на спину, согните ноги.
• Положите руки на живот.
• Вдох через нос, живот надувается.
• Выдох через рот, максимально втяните живот, как будто задуваете свечу.
• Повторите 8–10 раз (новичкам можно 3-5 раз).
• Лучше выполнять до еды или через 1,5–2 часа после.

"Перевернутый стол"

Поза из йоги и тибетских практик, снимает застой лимфы и растягивает переднюю поверхность тела.

Как делать:

• Сядьте на пол, руки слегка за спиной.
• Согните ноги в коленях.
• На выдохе поднимите таз и корпус так, чтобы тело стало параллельно полу.
• Задержитесь на 20–30 секунд.
• Повторите 2–3 раза.

Благодаря "столу" уходят отеки с живота, груди и рук, улучшается кровообращение.

"Бабочка с наклоном вперед"
Простое упражнение для снятия отеков и улучшения обмена веществ в малом тазу.

Как делать:

• Сядьте на пол, соедините стопы, колени разведите в стороны.
• Возьмитесь руками за стопы.
• На выдохе наклонитесь вперед до ощущения натяжения.
• Удерживайте 20–30 секунд.
• Повторите 2–3 раза.

Полезно всем, кто много сидит, так как упражнение улучшает работу ЖКТ и движение лимфы. 

Эти упражнения займут у вас всего 10–15 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю: живот станет более плоским, уйдут тяжесть и отеки.

Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>