20 августа. Висячий живот не всегда связан с лишним жиром. Часто проблема в слабой поперечной мышце живота. Она поддерживает позвоночник, удерживает внутренние органы, формирует талию и влияет даже на работу кишечника. Если мышца ослаблена, живот выглядит надутым утром и обвисшим к вечеру, даже при нормальном весе.
Методика Сергея Бубновского предлагает простое упражнение для включения этой глубинной мышцы — "втяжку с выдохом". Оно не направлено на сжигание калорий, а учит активировать центр тела. Перед упражнением полезно выпить стакан воды за 10–15 минут, а делать практику лучше натощак. При регулярных занятиях уже через 2–3 недели живот становится более плоским, уменьшается вздутие, улучшается осанка и появляется лёгкость в теле.
Как выполнять:
Мяч или подушка помогают контролировать процесс. Во время выдоха предмет должен проваливаться внутрь. На продвинутом уровне подключаются мышцы тазового дна, это усложняет технику, но значительно усиливает эффект.
Секрет в том, что мозг учится включать нужные мышцы. Достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать результат и вернуть животу подтянутый вид.