Стояла в этих позах по 3 минуты — и живот втянулся за неделю: подойдет даже самым ленивым

7 августа. Вопреки расхожему мнению, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужны ни качалка, ни спортивный инвентарь, ни обилие свободного времени на домашние тренировки. В борьбе за стройность вам помогут три упражнения, которые и живот втянут, и красивый силуэт боков нарисуют.

Скручивание стоя

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Руки перед собой, можно взять бутылку или гантель.
• На выдохе поверните корпус влево, таз оставьте на месте.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите вправо.

Чтобы ощутить жар, хватит и минуты выполнения. Это косые мышцы включаются, которые как раз и формируют талию. А заодно идет массаж внутренних органов.

Колено к локтю 

• Исходное положение стоя. Руки направлены вверх, чуть в сторону.
• На выдохе правое колено тянем к левым рукам.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 20–30 раз на каждую сторону.

Движение похоже на прокачку бокового пресса, только стоя. Упражнение сдувает низ живота, разгоняет кровь и "топит" жир изнутри.

Скручивание колено-локоть

• Встаньте, руки уберите за голову.
• На выдохе поднимите правую ногу, потянитесь к ней левым локтем.
• На вдохе вернитесь в исходное положение. 
• Повторите в другую сторону. 

Это упражнение простое, но мощное. Оно включает глубинные мышцы живота, сжигает жир и уменьшает отеки.

Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>