Лучше любой жиротопки убирает жир с талии и боков: два простых действия — лишний вес слетает килограммами

6 августа. Не существует упражнений, которые сжигают жир исключительно на животе. Это процесс происходит постепенно и с брюшной полости лишние килограммы уходят не сразу. Как же быть? Автор Дзен— канала “Похудение Ужин отдай подруге” (16+) уверена, не стоит изматывать себя упражнениями с первого дня: начинайте постепенно. Это могут быть интенсивные пешие прогулки и несложные тренировки.

Упражнения. Стоит ввести в привычку ежедневную зарядку для укрепления мышц спины и поясницы. Вот одно из лучших упражнений:

• Сядьте на стул с прямой спинкой или на пол, подогнув под себя ноги. Убедитесь, что спина прямая, а плечи расслаблены.
• Сложите руки в замок и поднимите их над головой.
• Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Так вы сможете расслабиться.
• Постепенно отпускайте замок и направляйте его к правому плечу. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд.
• Вернитесь в исходное положение, подняв руки над головой. Сделайте еще один глубокий вдох.
• Опустите замок к левому плечу на 5–10 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5–10 раз, меняя сторону.

Правильное питание. Речь идет не о диетах на одной только гречке и воде. Калорийность рассчитывается индивидуально. Обычно, это не более 20–25% от суточной нормы. Старайтесь питаться разнообразно. Сократите количество жареной пищи в рационе. А если уж готовите на сковородке, то используйте минимальное количество растительного масла. Старайтесь чаще варить, печь или готовить на пару.

Смотрите полную версию на сайте >>>