Спина разгружается, живот сдувается: кручусь минуту лежа на кровати — отражение снова радует

Когда на полноценные тренировки нет ни сил, ни времени, выручает эта простая поза. Делается лежа, занимает пару минут, а эффект, как от посещения спортзала.
Она включает в работу глубокие мышцы, улучшает пищеварение, снимает отеки и разгружает поясницу. Главное ее преимущество — в скрутке. Она активирует поперечные и косые мышцы, которые как раз и "держат" весь живот. 

Как выполнять:

Упрощенный вариант с согнутыми ногами

• Ложитесь на спину, руки расправьте в стороны.
• Согните ноги в коленях, икры параллельны полу.
• На выдохе опустите колени влево настолько, насколько получится. 
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Делайте то же самое, но теперь тянем колени вправо.
• Выполняйте около минуты.

Усложненный вариант с прямыми ногами

• Ложитесь на спину, руки в стороны, ноги поднимет вверх.
• На выдохе отведите ноги влево
• На вдохе вернитесь в исходное. 
• Повторите в правую сторону.
• Выполните 20-30 повторений. 

Этот вариант сильнее задействует мышцы живота.

Делайте упражнение каждое утро — и вместо напряжения в спине и тяжести в животе уже через пару недель появится легкость, а отражение в зеркале снова начнет радовать.

Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy "(18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>