29 июля. На первый взгляд странная, но очень действенная техника выполнения этого упражнения заставит ваши ноги буквально "гореть огнем". Всего-то нужно зажать ногами бутылку и немного походить. Но за этим простым движением скрывается настоящая тренировка для внутренней поверхности бедер, живота и спины. Упражнение активирует те мышцы, которые в обычной жизни почти не задействуются.
Фокус в том, что бутылка требует постоянного контроля. Ноги напряжены, живот включается, равновесие держится за счет корпуса, и тело работает не хуже, чем в тренажерке.
Как выполнять:
Возьмите пластиковую бутылку (1-1,5 л.). Для усложнения можно набрать в нее воды.
Зажмите ее коленями или бедрами (чем ниже, тем сложнее выполнять).
Руки можно положить на талию или держать вдоль тела.
Просто попробуйте походить на месте. Один подход занимает 2-3 минуты, затем переходите в режим обычной ходьбы.
Важно не перенапрягать суставы и не сдавливать бутылку слишком сильно.
Дополнительный плюс упражнения — кардионагрузка. Это значит, что организм быстро перейдет в режим жиросжигания. Особенно полезно упражнение тем, кто хочет уменьшить висцеральный жир и избавиться от отеков. Такая ходьба задействует мышцы и запускает лимфоток.
Если выполнять упражнение 10–20 минут в день, чередуя с обычной ходьбой, можно добиться заметного эффекта: подтянуть живот, "подсушить" бедра и запустить обмен веществ.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia