16 июля. Когда на улице плавится асфальт, кондиционера нет под рукой, а организм просто просит: "остуди меня", тут на помощь приходят простые дыхательные практики, с канала "Healthy" на dzen.ru (16+), без лишних движений и без затрат.
1. Дыхание с высунутым языком
Самое простое и, честно говоря, немного забавное. Напоминает, то, как дышит собака в жару, но именно это и дает нужный эффект. Вы открываете рот, высовываете язык и вдыхаете, а прохладный воздух сразу проникает в дыхательные пути, не успевая нагреться. Затем выдыхаете через нос.
2. Ситали
Это дыхание родом из индийской йоги. Делать его можно двумя способами: с языком, скрученным в трубочку, или просто с округленными губами. Оба варианта помогают охладить тело изнутри. Особенно приятно выполнять это упражнение в тени, под деревом или у открытого окна.
3. Ситкари
Похожая техника, только вдох идет сквозь сомкнутые зубы. Ощущения другие — воздух как будто свистит, проходя сквозь рот. Это упражнение, помимо охлаждения, называют еще и "практикой сияющей кожи"". Но если зубы чувствительные, лучше выбрать ситали: там нет прямого контакта воздуха с эмалью.
Пейте достаточно воды и не увлекайтесь ледяными напитками — теплая вода охлаждает организм быстрее. Делайте дыхательные упражнения спокойно, в комфортной обстановке. Если есть проблемы с дыханием или сердцем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.