15 июля. Просыпаетесь посреди ночи в 2:30 и крутитесь в кровати, глядя в потолок? Такое внезапное пробуждение часто списывают на стресс, переедание или даже мистику. Но за этим стоит обычный сбой в биоритмах и гормональных процессах, объясняет канал "Игорь Ботоговский" на dzen.ru (16+).
С точки зрения физиологии, ночь делится на циклы, и с 2 до 4 часов идет фаза легкого сна. В этот момент уровень мелатонина падает, а гормон стресса кортизол, наоборот, начинает расти. Если в организме накоплен эмоциональный или физический перегруз, мозг реагирует микропробуждением.
Ночные пробуждения — не всегда про нервы. Иногда они сигналят о сбоях: от скачков сахара до проблем с щитовидкой или приливов в перименопаузе. Если такое случается регулярно, стоит обратить внимание на общее самочувствие: бывают ли тахикардия, потливость, одышка, а еще лучше обратиться к врачу.
Что помогает? Простой дыхательный ритм 4-7-8, теплая вода вместо телефона, и ни в коем случае не стоит лежать с открытыми глазами. Если заснуть не получается, то встаньте, займись чем-то скучным, без яркого света. А на будущее: пересмотрите вечерние привычки. Ужин должен быть не позже 2 часов до сна, никаких телефонов, добавьте побольше магния в рацион.