Складки на животе растворятся за 7 дней — эта простая поза работает круче, чем качалка

Талия
Фото: pxhere.com

13 июля. Талия "поплыла", а на спортзал нет ни сил, ни времени? Есть одна поза, которая вытягивает бока и возвращает красивый силуэт, а также не требует подготовки. Все, что нужно сделать — замереть в этой позе на минуту. Благодаря ей без начинают подтягиваться косые мышцы живота, уходят боковые складки, а также улучшается осанка. У упражнения есть три варианта выполнения: от простого до продвинутого.

Упрощенный вариант

  • Сядьте на один бок и обопритесь на вытянутую руку.
  • Верхнюю руку положите на бок
  • На выдохе поднимите корпус, перенеся вес на руку и колени.
  • Задержитесь в позе на 30-60 секунд.
  • Потом поменяйте положение на другую сторону. 

Вариант для среднего уровня

  • Ложитесь на бок.
  • Упор на предплечье нижней руки и ноги.
  • Плавно перенесите вес на предплечье и стопы.
  • Поднимите корпус и задержитесь в позе на 30-60 секунд.

Продвинутый вариант

  • Ложитесь на бок.
  • Вытяните нижнюю руку.
  • Упор примите на вытянутую руку.
  • На выдохе поднимите корпус.
  • И плавно вытягивайте руку вверх. Если не можете так, то поставьте верхнюю руку на бок.
  • Задержитесь в позе на 10-20 секунд.
  • Потом поменяйте положение на другую сторону.

Эти упражнения помогают убрать дряблость по бокам, укрепляет мышцы, которые "рисуют" талию, снимает нагрузку с поясницы и улучшает обмен веществ.

Стойте в этой позе каждый день, начиная с простого уровня. Уже через неделю отражение в зеркале начнет радовать.

Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).


Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia

Смотрите полную версию на сайте >>>