Делаю всего три упражнения: тело подтянулось так, что знакомые не узнают — фишка в простом элементе

10 июля. Большинство современных людей проводят в сидячем положении огромную часть времени, зачастую не имея возможности выделить даже полчаса для разминки, хотя это является одним из главных принципов здорового образа жизни. Автор Дзен-канала “Интересные рассказы о жизни” (16+) напоминает, что домашние тренировки могут стать настоящей находкой и помогут не только улучшить физическую форму, но и снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Как же можно обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности? Автор предлагает комплекс из нескольких простых упражнений, которые можно выполнять дома без абонементов, сложных тренажеров и коврика. Для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять их 20-30 минут, главная хитрость — регулярность.

Приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц.

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
• Опустите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул.
• Согните колени, удерживая их на одной линии с носками.
• Вернитесь в исходное положение.

Планка помогает укрепить мышцы кора, спины и плеч.

• Примите положение, как при отжиманиях, опираясь на предплечья и носки.
• Держите тело в прямой линии от головы до пят на протяжении 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.

Отжимания это лучшее упражнение для тренировки верхней части тела.

• Примите положение на полу, опираясь на ладони и носки.
• Опустите тело, сгибая локти, и затем вернитесь в исходное положение.
• Если сложно выполнять отжимания с носков, можно начать с коленей.

Смотрите полную версию на сайте >>>