6 июля. Тема ночного переедания знакома многим. Весь день питаешься правильно, а к вечеру появляется чувство неудержимого голода. Непроизвольно идешь к холодильнику, открываешь дверцу и съедаешь больше, чем можешь себе позволить. Автор Дзен-канала “Всё о ЗОЖ” (16+) поделился с читателями способами решения проблемы ночного обжорства.
Одной из причин ночного переедания является недостаток калорий днем. Ограничения в питании в течение дня приводят к вечернему желанию компенсировать дефицит. В этом случае увеличьте потребление протеина и пищевых волокон, например, яиц, бобовых, овощей и рыбы.
Часто еда служит не только для утоления физиологических потребностей, но и для борьбы с напряжением, утомлением или однообразием. Если ежедневно перед сном принимать пищу — сформируется условный рефлекс, избавиться от которого будет совсем непросто. Определите точное время ужина и прекратите посещать кухню вечером. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну.
Увеличьте потребление жидкости. Иногда жажду ошибочно принимают за голод. Захотели вечером поесть — попробуйте сначала выпить стакан воды.