4 июля. 10 тысяч шагов, 2 литра воды и только органическая косметика — советы повторяются так часто, что в них уже никто не сомневается. Но, что если это всего лишь мифы, запущенные не врачами, а маркетологами? Нутрицолог с канала "Игорь Ботоговский" на dzen.ru (16+) поговорил с советским тренером Иваном Петровичем, чтобы выяснить, как выглядела реальная забота о здоровье в эпоху, когда растили олимпийских чемпионов, а не блогеров.
Миф №1: "надо пить 2 литра воды в день"
"Пейте только когда одолевает жажда". В советских институтах питания еще в 70 — х выяснили: объем воды зависит от климата, веса и физической активности. Рабочий летом в Ташкенте — одно, а вот офисный сотрудник зимой в Питере — совсем другое. Если пить "по норме", можно загнать почки и словить отеки".
Миф №2: "10 000 шагов — это минимум"
Знаете, откуда взялась эта цифра? Из рекламы японского шагомера в 1960 — х. А современные исследования показывают: 5000 шагов уже снижают риск инсульта у гипертоников. По словам Ивана Петровича, главное не количество, а регулярность. Легче пройти 3000 шагов каждый день, чем 15 000 раз в месяц.
Миф №3: "органическая косметика — гарантия безопасности"
В 80 — х девушки из сборной по гимнастике ухаживали за кожей вазелином и глицерином и все было прекрасно. А сейчас? Нанесут на кожу масло чайного дерева, а потом у каждой второй аллергия. Главное — не "натуральность", а чтобы коже было комфортно: pH 5,5, мягкое очищение, простое мыло и минимум раздражающих добавок.
Что реально работает?
По словам Ивана Петровича, здоровье — это не марафон и не цифры в приложении, а системность и уважение к телу:
Мойте руки после улицы и туалета, хорошо спите 7 — 8 часов, гуляйте минимум полчаса в день, тренируйтесь 2 раза в неделю, пейте, когда хочется и ешьте по потребностям.
Статья основана на принципах доказательной медицины и советах профессионального тренера. Перед любыми изменениями в образе жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом.