Беру бутылку в ноги — и пузо сдувается: ленивое упражнение для стройных бедер и живота

20 июня. На первый взгляд кажется ерундой: зажал бутылку между коленями и будто бы просто топчешься на месте. Но за этой простой схемой скрывается настоящая тренировка для внутренней поверхности бедер, живота и спины. Упражнение активирует те мышцы, которые в обычной жизни почти не задействуются.

Фокус в том, что бутылка требует постоянного контроля. Ноги напряжены, живот включается, равновесие держится за счет корпуса, и тело работает не хуже, чем в тренажерке.

Как делать

• Берем пластиковую бутылку (1-1,5 л.). Для усложнения можно набрать в нее воды.
• Зажимаем ее коленями или бедрами. Чем ниже, тем сложнее выполнять.
• Руки можно положить на талию или держать вдоль тела.
• Начинаем ходить на месте.
• Делаем подход 2-3 минуты, затем переходим на обычную ходьбу.
• Важно не перенапрягать суставы и не сдавливать бутылку слишком сильно.

Дополнительный плюс упражнения — кардионагрузка. Это значит, что организм быстро перейдет в режим жиросжигания. Особенно полезно упражнение тем, кто хочет уменьшить висцеральный жир и избавиться от отеков. Такая ходьба задействует мышцы и запускает лимфоток.

Если выполнять упражнение 10–20 минут в день, чередуя с обычной ходьбой, можно добиться заметного эффекта — подтянуть живот, "подсушить" бедра и запустить обмен веществ.

Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>